补钙了几个月还是骨质疏松?

补钙了几个月还是骨质疏松?

不少的中老年朋友一上了年纪,常常面临着骨质疏松的问题,容易出现脊背佝偻、易于骨折等表现,因此大家都会认为这时候需要补钙了。可是单纯补钙效果真的好吗?补钙的正确方式你知道吗?
一、补钙的误区
补钙的误区一:55岁的王阿姨门诊看病问医生:「医生您看,我已经吃了两个月钙片了,怎么查了骨密度还是骨质疏松啊?」
事实上,这种短期补钙不会改变骨量,只能对血钙短暂调节。钙的补充有疗程,按年计算。这样观察才能有效。
补钙的误区二:补钙多了会得肾结石、血管硬化,我还是不要补了。
恰恰相反,缺钙的人更易患肾结石,其发生风险是正常人的 6 倍。人每天摄入草酸,草酸进入血液,进行肾循环,并且和钙结合,会使得钙量稳定,草酸浓度因此下降;
若血钙少,易出现高浓度草酸,草酸钙会形成结石。另外,血管硬化是血脂在血管内膜沉积,不是钙在血管内膜形成了钙结石。
坚持低盐食谱,每天限在6克以下,吃盐超标易减少人体对钙的摄取。 少喝或不喝碳酸饮料及咖啡,饮料中的二氧化碳可阻碍钙在骨骼上的沉积。多食用奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等高钙食品。
注意的是:虾皮作为含盐量高的高钙的食物,但要限在5克内,否则会使盐摄入过量。
并且改进烹调方法。菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱内草酸或植酸太多,不仅本身所含钙不易吸收,而且还会干扰其他食物中的钙吸收。先将这些菜在沸水中焯一下,其中所含的大部分草酸和植酸可得到清除,再进入烹调过程就安全了。

但过量也不行,如每天摄入80g蛋白质,将流失37mg钙,若将摄取量提升到240g,即使额外补充400mg钙,也会导致137mg钙流失。
总之一句话,适量为宜。缺钙不是一两天的钙摄入不足造成的,补钙当然也不是朝夕功夫,需要打持久战,最好是将每天的钙摄取量都维持在800mg左右。
晒太阳补钙
人的皮肤经过太阳照射可以生成维生素D,维生素D可以促进钙在肠道内的吸收。
同时晒太阳时,也要适当地做运动,老年人骨量丢失较快,运动可延缓骨量丢失,运动还可以改善肌肉协调性,坚持运动对于老年人保持健康十分有益。

药物补钙
可适当的选取无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙等药物补钙,同时配合每天半小时以上的户外活动,以及适当摄入维生素K2、维生素D预防骨质疏松。

发表评论