「养肺3神招」增加肺部能力!

「养肺3神招」增加肺部能力!

一、睡眠时间要固定,每天最晚不要超过12点才睡,至少要睡超过4小时 正常的睡眠时间是7~9小时,可以帮助我们身体修复受损受伤的地方,但很少人知道,其实我们的「肺部」也有生理时钟,如果没有按照生理时钟休息,肺部受到不可逆损伤「肺纤维化」的机率会提高3倍。 一篇刊登在《美国国家科学院院刊》的研究,在分析50万英国居民的基因组数据后发现,只睡4小时的人、或是睡超过11小时,罹患肺纤维化的机率最高,而且同样只睡4小时,比起早起,熬夜的伤害更大。「不只是睡眠时间的多寡而已,超过12点睡觉,破坏了时钟的规律,就可能造成肺部伤害。」研究团队说。
二、多吃蔬菜、水果像是蔬菜、水果、Omega-3的食物以及益生菌。 2011年,国家卫生研究院、中央研究院生物医学科学研究所与台大医院小儿过敏免疫科,在共同的研究中发现,「吃得对」,不但可以减少气喘患者的药物使用量,也能改善肺功能。 研究团队挑选了192名10~12岁的气喘学童,分为2组,一组补充用蔬果、富含Omega-3的鱼类、益生菌制成的「复合式膳食补充剂」(FVFP),结果在连续使用16周之后,在肺功能测验中,第一秒吐气量更是安慰剂组的2.7倍,最大吐气量则增加2倍。
三、多晒太阳 根据台湾内科学志在2014年的回顾研究,维生素D的受体在各式各样的免疫细胞中都可以找到,像是巨噬细胞、树突细胞、T细胞、B细胞等;所以维生素D等于是免疫系统的开关,可以调解先天、后天适应性免疫的正常功能,活化免疫细胞抗菌的能力,不容易被外来病菌感染。 而最好摄取维生素D的方式,就是每天晒太阳15分钟;可以趁着这几天天气比较好,多去外面散步、走走,远离密闭空间,不但能增加维生素D、提高免疫力,也能减少在密闭空间被感染的机会。

正常的睡眠时间是7~9小时,可以帮助我们身体修复受损受伤的地方。但这份由英国曼彻斯特大学主导的研究发现,只睡4小时的人,罹患不可逆疾病「肺纤维化」的机率会变成2倍,而睡超过11小时,机率更变成3倍。 研究团队表示,我们的生理时钟其实不只控制我们的睡眠,同时也调节着人体的每个细胞,让身体可以24小时不停的循环,但同时又能休息到。而一直不断负责呼吸的肺部,因为工作量很大,就对时钟调节特别敏感,休息太多或是太少都会影响到肺功能。

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